barki przed i po

[...] z panną po lesie. Wpadł też krótki trening. Miałam zrobić tylko rehab barków i jakies aeroby, ale za gorąco było na cardio na siłce - nie mamy klimy, tylko wiatraki:( Jak te barki rozgrzałam gumami i kijkiem to próbowałam rozkminić jakie ćwiczenia na klatkę mogę robić bez dyskomfortu. Przenoszenie hantla - super, weszło bez problemu Wyciskanie [...]

16.02.2020 REHAB Barki i plecy rehabilitacyjnie. Zwis do wyzwania i trochę fikania na macie - nawet przemogłam strach i próbowałam stanąć na przedramionach be4z ściany, ale zaliczyłam kilka mało efektownych zwaleń... Ale strachu mam trochę mniej przed takimi próbami. Były szpagaty, mostki, stanie an głowie z wygibasami, świeca tylko na barkach [...]

[...] 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i zaliczone ;p przez to też wpadła jeszcze jedna seria wyciskania na barki :D hehe po czterech ćwiczeniach na barki musiałem chwilkę odsapnąć bo tak bolały, szczypały itp że chyba wyciskania na klatkę bym nie zrobił więc 5min przerwy a w tym [...]

[...] Ręce (tutaj pompka po 15-20p i każde ćwiczenie wymienione sama pompka i nie 4cw po 3serie tylko 2-3cw po 2-3serie) Barki (tutaj już je zrobię bez klaki lekko, będą same barki i sama zabawa bez wyciskań itp, i też 15-20p i tylko jedno ćwczenie na przód, jedno na bok i jedno na tył i kaptur tutaj też walnę ale hantlami i siedząc żeby [...]

[...] już o 2-3p więcej. wyciskanie hantlami na płaskiej o 2p wiecej niż ostatnio, w regresach też lepiej. rozpiętki zrobiłem z wolniejszym negatywem, rozrywało super klatkę, barki też z progresem obciążenia i tutaj już każda seria lepiej niż poprzednio, przy poręczach dodałem 2,5kg no i cięższy też jestem niż ostatnio przez co pewnie siadło to 1p [...]

[...] i po wyciskaniu było, noga zaczęła też uciekać i boom xD no trudno, trzeba zainwestować w ławeczkę regulowaną obustronnie, to będzie i fajne to wyciskania hantli na barki i sztangi na baki więc będzie więcej zastosowań takiej ławeczki :D tylko teraz coś fajnego wybrać :) Dobra koniec marudzenia, trening z obciążeniami jak zawsze [...]

[...] jak to mowia loteria zalezy od organizmu a dodam ze ja trening robilem za 1 razem dzien przed i w dzien szczepienia dzien przed plecy z bicepsem w dzien szczepienia nogi :D przy drugiej dawce w dzien szczepienia i dzien po :D w dzien szczepienia nogi nastepnego dnia barki całe (przod tyl bok) Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2021-07-28 12:03:32

[...] robię dzień bez treningu :D A niżej fota potreningowego <3 uwielbiam ten posiłek 190g WW w jednym posiłku :D i po tym posiłku ożywam ostro xD hehe Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 101x6 85x8 70x11 40x12 70x8 102x6 85x9 70x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x10 28x12 22x12 32x11 28x12 22x12 3. Wyciskanie hantli przed [...]

[...] płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 40x10 37x9 47x6 42x8 37x9 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x12 19x13 28x10 22x12 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x8 32x11 28x11 40x7 32x11 28x11 https://www.youtube.com/watch?v=yNo3FFUUWG4 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +5,0x10 CCx10 +15x7. [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

[...] mi 2 dni urlopu okolicznościowego i tak więc wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj z rana standardowo cardio 30 minut Następnie posiłek a około godziny po posiłku poszedłem zrobić barki klatkę i triceps Trening taki sobie jakoś nie czułem wcale takiej mocy pewnie to przez to wczorajsze jedzenie więcej stanów zapalnych w organizmie niż pożytku z tego [...]

7.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 55min :D Po pracy trening, dzisiaj barki i klatka :D Poszło fajnie! Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki [...]

[...] x6p https://www.youtube.com/watch?v=gyTVHdQoU_0 Francuz ostatnia seria z RP https://www.youtube.com/watch?v=KUHePqpRACs Trening Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 3. Unoszenie linek [...]

[...] że dużo lepsze :D ogólnie bardzo fajnie mi się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi wchodzi każde ćwiczenie. Przy wyciskaniach na barki udało się zrobic 1p więcej w pierwszej serii więc super, regresy już tak jak ostatnio Unoszenie hantli na boki jak zawsze szarpane itp i do odcięcia że już nawet hantli [...]

[...] czyli 250g kury. później wpadnie obiad na chrzcinach i następne posiłki znów 250g kury :) tak, wezmę swoje do auta i będę szamał po "cichu" :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 100x6 85x7 70x10 40x12 70x8 101x6 85x8 70x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x12 32x9 28x12 22x12 15x12 32x10 28x12 22x12 3. Wyciskanie [...]

[...] Za to przy wyciskaniu hantli na plaskiej coś padło i zrobiłem tylko 6p a ostatnio poszło chyba 9p nawet. regresy juz spoko. Rozpiętki tak samo jak ostatnio. wyciskanie na barki z progresem. Poręcze tez dodane 2,5kg no i cięższy jestem ale zrobiłem tylko 7p zamiast 8p, braklo mocy. regresy to samo co ostatnio. ogólnie mimo wszystko z treningu [...]

[...] wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej około 45 stopni chyba, łokcie blisko tułowia, i klatką leżałem tak jakby na końcu ławeczki więc fajnie mogłem wyciągnąć cale barki barki/łopatki w dół, fajnie czułem pracę pleców ale obciążenie też małe ;p ogólnie jeszcze chciałbym wypróbować opcji wiosłowania hantlą do boku opierając tak jakby [...]

[...] doczyta do końca xD haha Wyciskanie hantli: https://www.youtube.com/watch?v=ewicAXB5AyU Wznosy: https://www.youtube.com/watch?v=y0zYWqvpSv8 Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 19x15 28x8 47x0 42x10 42x7 37x10 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. [...]

Siemka Po nogach waga 98,7kg czyli tyle samo co tydzień temu we wtorek :) Cardio 25min standardowo właśnie kręce Dzisiaj w planie Barki + Tricepsy Wczoraj tez sprawdziłem cukier zaraz po treningu, w sensie ze treningu i prysznic to bylo 68 więc insa tez git dobrana pod węgle intra wg mnie. A inse strzelalem jednak tak jak Adam mnie uczył czyli [...]